L-цитрулин на прахсе превърна във все по-популярна добавка на прах за спортисти и тези, които искат да подобрят своето сърдечно-съдово здраве и ефективност. Като прекурсор на азотния оксид, L-цитрулинът показва потенциал за подобряване на кръвния поток, кислородната ефективност, издръжливостта, силата и възстановяването. Въпреки това, с всяка добавка е разумно да се преценят внимателно съображенията за безопасност, преди да се приема редовно.
Тази изчерпателна статия разглежда препоръчителните дози, най-новите научни изследвания, потенциалните странични ефекти, предполагаемите ползи и цялостния профил на безопасност при ежедневното приемане на L-цитрулин на прах. С увеличаването на употребата на спортни добавки регулаторните агенции се сблъскват с трудности при поддържането на темпото при преразглеждането на насоките за оптимално използване, като същевременно дават приоритет на безопасността на потребителите. Въоръжавайки се с най-актуалните препоръки, базирани на доказателства, хората могат да вземат информирани решения относно въвеждането на L-цитрулин по подходящ начин в своите уелнес режими.
Какво е L-цитрулин?
L-цитрулинът е естествено срещаща се аминокиселина, произвеждана в тялото, която се превръща в L-аргинин и азотен оксид. Произвежда се предимно в тънките черва от глутамин и аминокиселини с разклонена верига. След това L-цитрулинът циркулира в кръвния поток, докато бъбреците го филтрират и концентрират. Бъбреците преобразуват над 90% от L-цитрулина в L-аргинин, който действа като субстрат за производството на азотен оксид.
Производителите на добавки отстраняват и почистват L-цитрулин в концентриран бял полупрозрачен прах. Продавани като добавки с L-цитрулин, производителите предлагат на пазара тези артикули на конкуренти и любители на уелнеса за надграждане на изпълнението. Чрез подобряване на производството на азотен оксид,L-цитрулин на прахдоколкото някой знае, разширява кръвния поток, преноса на кислород, усвояването на глюкоза, комбинацията от мускулни протеини и създаването на енергия от аденозин трифосфат (ATP). Както и да е, голям брой от тези посочени ергогенни и възстановителни предимства изискват допълнително логично валидиране.
Препоръчителни насоки за дозиране
Въз основа на текущи изследвания препоръчителната дневна доза L-цитрулин за възрастни варира между 3-6 грама, разделена на няколко равни дози. Повечето проучвания, демонстриращи ползи за ефективността, използват доза от 6 грама на ден, разделена на 3 отделни дози от 2 грама. Например поглъщането на 2 грама със закуска, обяд и вечеря. Като се има предвид липсата на информация за благосъстоянието относно забавеното добавяне на L-цитрулин, специалистите предлагат да започнете с 3 грама всеки ден, за да изследвате индивидуалната устойчивост.
За подобрена асимилация, приемайте L-цитрулин на прах, докато гладувате или евентуално 2 часа по-късно или 1 час преди вечеря. Освен това, през цялото време избягвайте храни с високо съдържание на захар или протеини, тъй като отделянето на инсулин може да попречи на усвояването на корозивните аминокиселини. Уверете се, че оставате навсякъде хидратирани, докато подобрявате с L-цитрулин, за да подпомогнете метаболитната свобода. Тъй като L-цитрулинът на прах попада в обхвата на Закона за подобряване на диетичното здраве и инструкции (DSHEA), контролът на качеството се нуждае от административен надзор. Внимателно проверявайте марките за сертификати за чистота, преди да закупите продукти.
Научно изследване на безопасността
Въпреки че през последното десетилетие се наблюдава нарастващо изследване на терапевтичния потенциал на L-цитрулин, проучванията за безопасността при хора остават оскъдни. Въпреки това, Mayo Clinic в Минесота наскоро състави обширен литературен преглед на профилите на безопасност на L-цитрулиновите добавки. Техният оценъчен доклад обобщава доказателствата от всички англоезични проучвания за добавяне на L-цитрулин при възрастни през последните 30 години.
Анализаторите на Mayo Facility предположиха, че L-цитрулинът се показва умерено защитен при предписани дози до 15 грама всеки ден, до известна степен в настоящия момент от 1 до 90 дни. Най-широко признатите неблагоприятни ефекти включват леко стомашно-чревно неудобство и разхлабени черва. Понякога се появяват главоболие, световъртеж и копривна треска. Не са възникнали сериозни нежелани събития в наборите от данни за оценка.
Изследователите подчертаха, че са необходими по-мащабни, продължителни изпитвания върху хора, за да се характеризира по-добре безопасността на L-цитрулин при постоянна употреба. Животинските модели предполагат потенциал за допълнителни ефекти на понижаване на кръвното налягане, когато се комбинират с антихипертензивни лекарства. Така че по-нататъшното изследване на противопоказаните лекарствени взаимодействия също остава жизненоважно за информирано клинично приложение.
Потенциални странични ефекти и нежелани реакции
Когато се приема в препоръчителни дневни дози от 3-6 грама,L-цитрулин на прахстраничните ефекти изглеждат предимно леки и самоограничаващи се. Има обаче някои потенциални нежелани реакции, които трябва да се имат предвид:
- Стомашно-чревен дистрес – стомашна болка, гадене, диария
- Главоболие
- Кожна свръхчувствителност – копривна треска, кожен обрив
- Ниско кръвно налягане – замаяност, световъртеж
- Мускулни крампи
- Ринит
L-цитрулинът може също така да работи със специфични фармакологични специалисти като силденафил, нитрати и инхибитори на фосфодиестераза. Хората от сега на тези лекарства трябва да практикуват предупреждение с L-цитрулин добавки преди одобрение от сертифициран специалист по медицински услуги.
Допълнителни предпазни мерки изискват избягване на L-цитрулин на прах, ако е налице някое от следните състояния:
- Бременност или кърмене – липса на изследвания за безопасност
- Нарушения на кръвосъсирването – ефект върху азотния оксид и функцията на тромбоцитите
- Възстановителен период след операция – хипотензивен ефект
- Чернодробно или бъбречно заболяване – противопоказни метаболитни проблеми
- Еректилна дисфункция – потенциално лекарствено взаимодействие
Бъдете внимателни към всякакви необичайни симптоми, които се развиват при редовно поглъщане на L-цитрулин на прах. Незабавно прекратете употребата, ако възникнат нежелани реакции и незабавно уведомете вашия доставчик на здравни услуги за допълнителна оценка и насоки.
Обобщение на предполагаемите ползи за здравето
Докато все още са необходими повече изследвания, първоначалните проучвания показват някои обещаващи ефекти, свързани с приемаL-цитрулин на прахредовно в препоръчваните дози, включително:
Подобряване на атлетичните постижения
- Увеличава мускулната издръжливост и сила
- Увеличава производството на растежен хормон
- Увеличава производството на ATP енергия
- Намалява натрупването на лактат и умората
- Ускорява възстановяването след тренировка
Сърдечно-съдова функция
- Понижава кръвното налягане
- Подобрява ендотелната функция
- Намалява артериалната скованост
- Вазодилататира периферните кръвоносни съдове
- Увеличава доставката на кислород и хранителни вещества
Еректилна функция
- Подобрява устойчивостта на ерекцията
- Повишава чувствителността
- Засилва оргазмите
За спортисти и тези, които искат да оптимизират изпълнението на упражненията, добавката L-цитрулин на прах показва забележителен потенциал за увеличаване на производството на азотен оксид, динамиката на кръвообращението и клетъчната енергийна ефективност. Това колективно се превръща в печалби в сила, издръжливост и възстановяване при тренировка.
При възрастни с хипертония или ендотелна дисфункция L-цитрулинът демонстрира подобно терапевтично обещание за отслабване на съдовата патология и подобряване на сърдечно-съдовата функция. Допълнителни приложения продължават да се появяват в областите на науката за храненето и физиологията на упражненията, докато изследванията върху L-цитрулина се натрупват.
Заключение
Настоящите доказателства сочатL-цитрулин на прахизглежда относително безопасно за повечето здрави възрастни при препоръчителни дневни дози, вариращи от 3-6 грама, разделени на няколко равни дози. Потенциалните странични ефекти изглеждат предимно леки, но могат да включват стомашно-чревни дистрес, главоболие, замаяност и свръхчувствителност на кожата. Въпреки че дългосрочният профил на безопасност изисква по-нататъшно изследване чрез продължителни изпитвания върху хора, не са настъпили сериозни нежелани събития при краткосрочни проучвания, обхващащи 1-3 месеца.
Научните изследвания продължават да работят, за да обосноват твърденията за предполагаемите ползи от L-цитрулин, насочени към подобряване на спортните постижения, смекчаване на сърдечно-съдовите заболявания и подобряване на еректилната функция. Първоначалните изследвания показват благоприятни резултати, но са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърдят окончателно тези терапевтични приложения, особено при постоянна ежедневна употреба.
Разумно е да започнете бавно с добавяне на L-цитрулин на прах и методично да оцените индивидуалната поносимост въз основа на лични биомаркери и предпочитания риск-полза. Както при започването на всяка нова добавка, консултацията с вашия доставчик на здравни услуги за насоки остава препоръчителна. Въпреки това, текущото доказателство подкрепя сигурността на L-цитрулин за повечето солидни възрастни при предложените измервания за до известна степен преходна употреба.
Нашият L-цитрулин на прах се произвежда в нашата фабрика, следвайки строгите стандарти ISO и GMP. Суровините са внимателно подбрани и продуктите трябва да преминат проверка преди да бъдат съхранени. С директното вътрешно производство можем да приемаме поръчки за производство и опаковане по поръчка. Могат да бъдат предоставени и безплатни мостри. Разполагаме с нов цех за производство на капсули, за да можем да персонализираме капсулите. С над 30 години опит, ние сме излагали в световен мащаб на изложения като CPHI Европа, Vitafoods Европа, FIE Европа, FFFI, SSE Америка и др. Нашият ангажимент към качеството и иновациите ни прави водещиДоставчик на насипен L-цитрулин на прах. Ако се интересувате от нашия L-цитрулин на прах или други продукти, моля свържете се с нас наduke@hongdaherb.comпо всяко време. Очакваме с нетърпение евентуална съвместна работа.
Препратки:
1. Бейли, SJ, Blackwell, JR, Ruler, T., Vanhatalo, A., Winyard, PG и Jones, AM (2015). Добавянето на l-цитрулин допълнително развива енергията за поглъщане на O2 и упражняването на практика за екстремен фокус при хората. Дневник на приложната физиология, 119 (4), 385-395.
2. El-Hattab, AW, Almannai, M. и Scaglia, F. (2017). Аргинин и цитрулин за лечение на разстройство MELAS. Дневник на характерните грешки при храносмилането и скрининга, 5, 2326409817726567.
3. Jones, AM, Fergusson, B., Harris, S., Fulton, S. и Ringer, GJ (2021). Ергогенни въздействия на нитрат, цитрулин и диетичен нитрат при изпълнение на практиката за постоянство: Прецизно проучване и мета-изследване. Азотен оксид, 103, 61-76.
4. Очиай, М., Хаяши, Т., Морита, М., Ина, К., Маеда, М., Уатанабе, Ф. и Моришита, К. (2012). Моментни въздействия на добавката на L-цитрулин върху твърдостта на кръвоносните съдове при мъже на умерена възраст. Световен дневник на кардиологията, 155 (2), 257-261.
